УПРАЖНЕНИЯ
НАКОНЕЦ-ТО! НАКОНЕЦ ТЫ СОБРАЛ
В КУЛАК ВСЕ СВОИ СИЛЫ, ОТБРОСИЛ
ВСЕ СВОИ СЛАБОСТИ И РЕШИЛ НАЧАТЬ
ТРЕНИРОВАТЬСЯ. И ВОТ ТЫ СТОИШЬ НА
ПОРОГЕ ОГРОМНОГО ЗАЛА, КОТОРЫЙ ВЕСЬ
УСТАВЛЕН УСТРОЙСТВАМИ НЕПОНЯТНОГО
НАЗНАЧЕНИЯ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ
%
С
огласно статистике,
более 30% приступа-
ющих к тренировкам
бросают в самом начале пути. И все пото-
му, что они — и ты можешь оказаться в их
числе — не знают, как правильно входить
в тренировочный режим.
Решать, как именно ограничивать нагруз-
ки в связи с состоянием здоровья, должны
исключительно квалифицированные врачи.
Вдруг у тебя, к примеру, обнаружился пан-
креатит или язва, о которой ты не знал, —
в таком случае штанга в принципе противо-
показана. А вот упражнения и методика фи-
зической подготовки уже не дело эскулапов.
Подобрать упражнения, которые подхо-
дят именно тебе, — лично твоя задача. Как
У
*
это сделать? Уже более 30 лет назад все воз-
можные упражнения из арсенала тренажер-
ного зала были разделены на шесть типов —
5 силовых и 1
кардио. Чтобы твои трениров-
ки были полноценными и эффективными,
нужно выбрать всего по одному из каждого
типа. Не стоит думать, что этого мало: даже
программы для очень опытных и сильных
не должны включать в себя более 6 упражне-
ний. Это необходимо, чтобы успевать про-
водить тренировку за час. Более длитель-
ные нагрузки могут отрицательно сказаться
не только на твоем гормональном фоне или
иммунитете, но и возможности наращивать
мускулы.
Сделать выбор тебе помогут шесть про-
стых тестов на гибкость.
110
ЯНВАРЬ 2009
»»»♦+ • • «
• И М И *
• • « • • • • • • • .
........................................................................................................................
•
♦♦»ЙГЧМ*»—» »■«*«>»«
1-*»*ИИ«Мя
•
1М>ч»|«И1
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
www.mensheaLth.com.ua
ФОТО: ІМ-Ф0Т0СТУДИЯ
